Το πρόβλημα της παχυσαρκίας είναι ένα από τα πιο πιεστικά προβλήματα της εποχής μας. Η λατρεία της ομορφιάς υπήρχε ήδη στην αρχαιότητα και από τότε έχουν αλλάξει μόνο οι κανόνες της, αλλά όχι η επιθυμία του ανθρώπου να δείχνει ελκυστικός.
Σήμερα, το να είσαι λεπτός είναι μια από τις υποχρεωτικές πτυχές της εξωτερικής τελειότητας. Αυτό αφορά τόσο τη φιγούρα στο σύνολό της όσο και μεμονωμένα μέρη του σώματος. Πολλά κορίτσια που θέλουν να έχουν λεπτή μέση παραπονιούνται για περιττά κιλά στο στομάχι και στα πλευρά. Επιπλέον, το υπερβολικό λίπος εναποτίθεται συχνά σε αυτά τα μέρη, κάνοντας τα χέρια, τα πόδια, ακόμη και τους μηρούς να λεπταίνουν.
Μπορείτε να απαλλαγείτε από το πρόβλημα χωρίς να καταφύγετε σε δραστικές μεθόδους όπως η λιποαναρρόφηση και μπορείτε να αποκτήσετε ένα τονωμένο στομάχι και όμορφους κοιλιακούς μύες στο σπίτι κάνοντας ειδικές ασκήσεις, παρακολουθώντας τη διατροφή σας και ακολουθώντας έναν ενεργό τρόπο ζωής. Θα μιλήσουμε για αυτό στο άρθρο μας.
Αιτίες εναποθέσεων λίπους στην περιοχή της μέσης
Υπάρχουν άνθρωποι που πιστεύουν ότι τα περιττά κιλά είναι αποτέλεσμα της αυτο-παραμέλησης μιας γυναίκας, αλλά αυτή είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας. Οι λόγοι για τους οποίους συσσωρεύεται λίπος στο σώμα είναι διαφορετικοί και δεν εξαρτώνται πάντα από το επίπεδο φροντίδας της εμφάνισης. Ωστόσο, για να απαλλαγείτε με επιτυχία από αυτές τις υπερβολικές καταθέσεις, θα πρέπει να γνωρίζετε από πού προέρχονται.
Γενεσιολογία. Η τάση για υπέρβαρο μπορεί να οφείλεται σε γενετική προδιάθεση. Τα περιττά κιλά στο στομάχι και στα πλευρά συνήθως ενοχλούν άτομα με σωματότυπο «μήλο». Αυτός ο τύπος από μόνος του συνεπάγεται μια μικρή διαφορά όγκου μεταξύ των γοφών και της μέσης, επομένως ο τελευταίος μπορεί να απαιτεί προσοχή ακόμα κι αν δεν υπάρχουν εναποθέσεις λίπους πάνω του. Κάθε επιπλέον κιλό απομακρύνει ακόμη περισσότερο τη σιλουέτα σας από τις ιδανικές αναλογίες που έχετε αγαπήσει. Είναι αδύνατο να καταπολεμηθεί η γενετική, κάτι που είναι φυσικό, αλλά η φιγούρα «μήλου» μπορεί να διορθωθεί με επιτυχία με ειδικές ασκήσεις για τη μείωση της περιφέρειας της μέσης.
Κακός μεταβολισμός. Αυτό το πρόβλημα ανησυχεί συχνότερα την ηλικιακή ομάδα των ανθρώπων. Με τα χρόνια, ο μεταβολισμός του σώματος επιβραδύνεται, με αποτέλεσμα την υπερβολική αύξηση βάρους. Συμβαίνει ότι στη νεολαία, λόγω ενός εξαιρετικού μεταβολισμού, μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε επιβλαβή τροφή χωρίς να πάρετε ένα γραμμάριο και ένα άτομο συνηθίζει σε αυτόν τον τρόπο διατροφής. Όμως, όσο μεγαλώνει, τόσο περισσότερο επιβραδύνεται ο μεταβολισμός του και σχηματίζονται εναποθέσεις λίπους. Η αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος είναι κάπως πιο εύκολη από την αντιμετώπιση του υπερβολικού βάρους λόγω γενετικής προδιάθεσης. Εάν έχετε κακό μεταβολισμό, η διόρθωση της διατροφής σας και η προπόνηση ενδυνάμωσης συνήθως βοηθάει, καθώς η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος.
Καθιστικός τρόπος ζωής. Εάν ακολουθείτε έναν ανενεργό τρόπο ζωής: εργάζεστε πολύ στον υπολογιστή ή απλά κάθεστε, σπάνια πηγαίνετε για βόλτα, δεν παίζετε αθλήματα, δεν κάνετε γυμναστική ή κάνετε άλλες σωματικές ασκήσεις, τότε ο κίνδυνος απόκτησης υπερβολικού βάρους αυξάνεται απότομα. Η τροφή που τρώμε είναι πηγή ενέργειας για τον οργανισμό και όταν η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνουμε υπερβαίνει την κατανάλωση, η εμφάνιση υπερβολικού λίπους είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Φυσικά, μπορείτε να μειώσετε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής σας, αλλά ο καθιστικός τρόπος ζωής είναι επιβλαβής όχι μόνο λόγω των προβλημάτων με το υπερβολικό βάρος, επομένως συνιστάται να συμπεριλάβετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Λάθος στάση. Η εμφάνιση υπερβολικού λίπους στην περιοχή της μέσης επηρεάζεται από τη στάση του σώματος, όσο περίεργο κι αν ακούγεται. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη είναι η βάση του σκελετού που υποστηρίζει τα εσωτερικά όργανα. Για να στηρίξουμε τη σπονδυλική στήλη, η οποία φέρει το κύριο φορτίο κατά την κίνηση, οι μύες πρέπει να είναι σε σταθερό τόνο. Η μυϊκή αδυναμία σημαίνει ότι η υποστηρικτική λειτουργία μεταφέρεται εν μέρει στον λιπώδη ιστό. Εξαιτίας αυτού, το σώμα δεν βιάζεται να απαλλαγεί από το λίπος. Ειδικές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών της πλάτης, στην αποκατάσταση της στάσης του σώματος και στην απαλλαγή από τα περιττά κιλά στην κοιλιά και τα πλάγια.
Ορμονικές αλλαγές.Με την ηλικία, η ποσότητα του λίπους στο σώμα μιας γυναίκας αρχίζει να αυξάνεται ανάλογα με το σωματικό βάρος. Ο λόγος για τέτοιες αλλαγές είναι οι ορμονικές αλλαγές. Ωστόσο, δεν είναι μόνο η ηλικία που μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες. Εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη, τοκετός, λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών και ορισμένων φαρμάκων - όλα αυτά μπορούν να αλλάξουν τα επίπεδα ορμονών και να οδηγήσουν σε υπερβολική αύξηση βάρους.
Κακή διατροφή. Ένα γρήγορο σνακ εν κινήσει, η περίσσεια υδατανθράκων στα αγαπημένα σας πιάτα, η κατανάλωση φαστ φουντ και η υπερκατανάλωση τροφής συμβάλλουν στη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αργό μεταβολισμό, διευρυμένο στομάχι και κακή απορρόφηση τροφής. Όλα αυτά συνήθως οδηγούν σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος, εναποθέσεις λίπους στο στομάχι και στα πλευρά. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η διόρθωση φιγούρας ξεκινά με τη σωστή διατροφή και την επιλογή υγιεινών τροφών και υποστηρίζεται από σωματική άσκηση για την επιτάχυνση της καύσης λίπους.
Υπερβολικά απόβλητα και τοξίνες. Τα απόβλητα και οι τοξίνες, που συχνά προκαλούνται από κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και ο αλκοολισμός, φράζουν το σώμα. Η περίσσευσή τους διαταράσσει το μεταβολισμό, επηρεάζει τον μεταβολικό ρυθμό και συνεπώς την ποσότητα των εναποθέσεων λίπους στη μέση. Η εγκατάλειψη κακών συνηθειών, ο καθαρισμός του σώματος μέσω της σωστής διατροφής, το μασάζ και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση των επιπλέον εκατοστών.
Στρες και αρρώστιες. Το νευρικό σοκ και το στρες συχνά οδηγούν σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, μιας στεροειδούς ορμόνης. Επηρεάζει την ποσότητα του λίπους στο σώμα. Η περίσσεια της ορμόνης μπορεί να οδηγήσει στη συσσώρευση περιττών κιλών. Μια σειρά από ασθένειες επηρεάζουν επίσης το βάρος: διαβήτης, καρδιαγγειακές παθήσεις, αρτηριακή υπέρταση. Εάν το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά σχετίζεται με τους λόγους που περιγράφονται, η απώλεια βάρους πρέπει να ξεκινήσει με μια επίσκεψη στον γιατρό, αλλά όχι με τη σωματική άσκηση.
Πώς να καταπολεμήσετε το λίπος της κοιλιάς και των πλευρών
Η απώλεια βάρους είναι μια μακρά και εντατική διαδικασία. Δεν πρέπει να πιστεύετε τις δίαιτες και τους προπονητές που υπόσχονται μια ιδανική σιλουέτα σε μόλις ένα μήνα προπόνησης. Επιπλέον, από τη στιγμή που έχει επιτευχθεί ένα αποτέλεσμα, πρέπει να διατηρηθεί, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος όλη η δουλειά να είναι μάταιη. Για να απαλλαγείτε πιο αποτελεσματικά από το υπερβολικό λίπος, συνιστάται να ακολουθήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και να μην εστιάσετε σε μια συγκεκριμένη μέθοδο απώλειας βάρους.
Διατροφική διόρθωση. Όπως συζητήσαμε παραπάνω, ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε εξαρτάται από το τι τρώτε και πόσο συχνά. Επομένως, η απώλεια των περιττών κιλών συνοδεύεται σχεδόν πάντα από ειδική δίαιτα. Συνιστάται η προετοιμασία της δίαιτας μετά από διαβούλευση με έναν ειδικό, εστιάζοντας στην κατάσταση της υγείας και στα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος.
Γενικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος:
- πίνετε περισσότερο νερό. Σας επιτρέπει να καθαρίσετε το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες, να ανακουφίσετε το αίσθημα της πείνας και να βελτιώσετε το μεταβολισμό.
- Αφαιρέστε τους γρήγορους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας. Τροφές πλούσιες σε αυτά συνήθως προσθέτουν επιπλέον εκατοστά στη μέση.
- προσπαθήστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση αλατιού. Το αλάτι συγκρατεί το νερό στο σώμα, παρεμποδίζοντας έτσι τον φυσιολογικό μεταβολισμό και τον καθαρισμό.
- τρώτε σε μικρές μερίδες. Είναι καλύτερα να τρώτε λίγο και συχνά παρά σπάνια, αλλά πολλά πιάτα ταυτόχρονα. Τα χωριστά γεύματα βοηθούν στην πρόληψη του τεντώματος των τοιχωμάτων του στομάχου και τελικά επηρεάζουν την ποσότητα που καταναλώνεται.
Διεξαγωγή διαδικασιών απώλειας βάρους. Εάν είναι δυνατόν, τα περιτυλίγματα, τα μασάζ και ορισμένες άλλες θεραπείες ευεξίας μπορούν να είναι μια εξαιρετική βοήθεια στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Στόχος τους είναι να επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος, να απομακρύνουν τα απόβλητα και τις τοξίνες και να βελτιώσουν το μεταβολισμό. Φυσικά, με τη βοήθειά τους είναι αδύνατο να απαλλαγείτε εντελώς από το λίπος, αλλά η μείωση της μέσης κατά μερικά εκατοστά είναι αρκετά δυνατή.
Αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Μπορείτε να μειώσετε ενεργά και με επιτυχία τις εναποθέσεις λίπους μέσω του αθλητισμού ή της φυσικής κατάστασης, επισκεπτόμενοι γυμναστήρια ή απλώς κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι. Η σωματική δραστηριότητα αναγκάζει το σώμα να κάψει λίπος, βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού, στη διατήρηση του μυϊκού τόνου, κάνοντας έτσι τη σιλουέτα πιο τονωμένη. Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα σε ένα χαλί, να ασκηθείτε κοντά στο σπίτι σας σε ένα αθλητικό γήπεδο ή απλά να τρέξετε το πρωί και το βράδυ. Υπάρχουν πολλές επιλογές, απλά πρέπει να επιλέξετε την καταλληλότερη.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους
Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται ένας δημοφιλής και πολύ αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση των περιττών κιλών. Η σωματική άσκηση σάς επιτρέπει όχι μόνο να καίτε ενεργά τα αποθέματα λίπους, αλλά και να ενισχύσετε τον μυϊκό ιστό και να βελτιώσετε την ανοσία. Παρακάτω δίνουμε παραδείγματα μερικών από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στην κοιλιακή και πλάγια περιοχή.
Στρίψιμο. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας. Μαζί με τη σωστή διατροφή, μπορούν να επιτευχθούν εκπληκτικά αποτελέσματα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα. Η εκπνοή πρέπει να είναι ανοδική. Εκτελέστε την άσκηση σε 2-3 σετ των 10 φορές.
Αντίστροφα τσακίσματα. Η προπόνηση είναι παρόμοια με αυτή που περιγράφηκε παραπάνω, αλλά δεν δουλεύουμε με το πάνω μέρος του σώματος, αλλά με το κάτω μέρος του σώματος. Η αρχική θέση είναι η ίδια: ξαπλώνουμε ανάσκελα στο χαλάκι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα, τα χέρια πίσω από το κεφάλι μας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώνουμε τα λυγισμένα πόδια και στη συνέχεια σηκώνουμε το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα, έτσι ώστε τα γόνατα να κινηθούν προς το στήθος. Εισπνεύστε όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε όταν γυρίζετε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση σε 2-3 σετ των 10 φορές.
Κραντσάκια με τα πόδια σηκωμένα. Για να τα εκτελέσετε, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο χαλάκι και να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας κάθετα στο πάτωμα. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης. Στη συνέχεια, πρέπει να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας από το πάτωμα και να τεντώσετε τα χέρια σας προς τα δάχτυλα των ποδιών σας. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση και εκπνεύστε καθώς στρίβετε. Συνιστάται η επανάληψη της άσκησης 10-15 φορές, τρεις φορές στη σειρά.
Λοξές στροφές. Κατά την προπόνηση, ξαπλώνουμε ανάσκελα στο χαλάκι, σφίγγουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι μας, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα και τα σηκώνουμε στον αέρα. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης. Στη συνέχεια, σηκώστε τον δεξιό σας ώμο από το πάτωμα και επεκτείνετε τον αγκώνα σας προς το αριστερό σας γόνατο. Σε αυτή την περίπτωση, ο αριστερός ώμος βρίσκεται στο πάτωμα και το δεξί πόδι είναι εκτεταμένο, χωρίς όμως να τον αγγίζει. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις.
Πλαϊνά τσακίσματα. Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο χαλάκι, να σφίξετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατα, να τα σφίξετε μεταξύ τους και να τα ξαπλώσετε στο πλάι. Αυτό διασφαλίζει ότι οι ωμοπλάτες σας είναι επίπεδες στο πάτωμα και οι γοφοί σας τις αγγίζουν είτε με τη δεξιά είτε με την αριστερή πλευρά. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, σηκώνουμε τους ώμους και τις ωμοπλάτες μας από το πάτωμα και τεντώνουμε προς τα εμπρός. Εισπνέουμε στην αρχική θέση και εκπνέουμε όταν στεκόμαστε όρθιοι. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση σε 2-3 σετ των 10 φορές.
Σανίδες με ανατροπές. Η σανίδα είναι μια δημοφιλής άσκηση σήμερα. Ο στόχος είναι να εκπαιδεύσετε πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Για να πάρουμε την επιθυμητή θέση, ξαπλώνουμε με το στομάχι μας στο πάτωμα, στη συνέχεια ακουμπάμε στους αγκώνες μας και σηκώνουμε τα πόδια μας από το πάτωμα. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι ολόκληρο το σώμα, εκτός από τα χέρια από τους αγκώνες μέχρι τις παλάμες και τα δάχτυλα των ποδιών, είναι στον αέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο λαιμός, η σπονδυλική στήλη και τα πόδια πρέπει να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Σε αυτή τη θέση, οι μύες της κοιλιάς, των γοφών και της πλάτης είναι καλά τεντωμένοι. Προσπαθούμε να κρατήσουμε τη σανίδα για περίπου 30 δευτερόλεπτα και μετά γυρίζουμε όλο το σώμα στο πλάι. Ο δεξιός αγκώνας παραμένει στο πάτωμα, το αριστερό χέρι τεντώνεται κατά μήκος του σώματος, η πλάτη, ο λαιμός και τα πόδια συνεχίζουν να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή. Κρατάμε επίσης τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Σανίδα με συστροφή. Η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη. Ωστόσο, στην αρχική θέση δεν στηριζόμαστε στους αγκώνες, αλλά στις παλάμες μας και κρατάμε το σώμα μας σε τεντωμένα χέρια. Όταν κάνουμε ένα στρίψιμο, γυρίζουμε το σώμα μας στο πλάι και σηκώνουμε το ελεύθερο χέρι μας κάθετα στο πάτωμα. Διατηρήστε κάθε θέση σανίδας για 30 δευτερόλεπτα.
Πλαϊνές κάμψεις. Σε πολλά αθλήματα, η κάμψη είναι υποχρεωτική άσκηση κατά τη διάρκεια των πρωινών ασκήσεων και προθέρμανσης. Στεκόμαστε στην αρχική θέση: τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Γέρνουμε προς τα δεξιά: στρίβουμε ελαφρά το σώμα, αφήνοντας ακίνητα τα πόδια και τους γοφούς, τεντώνουμε τα χέρια προς τα εμπρός έτσι ώστε η πλάτη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Μένουμε σε αυτή την κατάσταση για 15 δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση από την άλλη πλευρά. Κάνουμε 15 περάσματα από κάθε πλευρά.
Lunges με ανατροπές. Στεκόμαστε ίσια, τα τακούνια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα μπροστά παράλληλα με το πάτωμα. Αυτό είναι το σημείο εκκίνησης. Με ένα squat lunge κάνουμε ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Το δεύτερο πόδι παραμένει πίσω και τοποθετείται στην άκρη του ποδιού. Η πλάτη πρέπει να παραμένει ίσια. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση στο άλλο πόδι. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
Κενό. Αυτή είναι μια διασκεδαστική άσκηση που εστιάζει στην αναπνοή. Βοηθά στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών. Στεκόμαστε όρθιοι, οι κοιλιακοί μύες είναι χαλαροί. Εισπνέουμε βαθιά και μετά εκπνέουμε. Καθώς εκπνέουμε, τεντώνουμε το στομάχι μας και το τραβάμε με δύναμη. Κρατήστε τη θέση για 15-30 δευτερόλεπτα. Κάνουμε 15 επαναλήψεις. Το κενό μπορεί να γίνει πολλές φορές την ημέρα. Αυτή η άσκηση δεν απαιτεί ειδικό δωμάτιο ή ειδικό εξοπλισμό.
Σηκώστε τα πόδια σας σε μια καρέκλα. Μια απλή προπόνηση που κάνει καλό στους κοιλιακούς σας. Καθόμαστε σε μια καρέκλα, κρατάμε την πλάτη μας ίσια, ισιώνουμε τους ώμους μας, κατεβάζουμε τα χέρια μας στα πλάγια και τοποθετούμε τις παλάμες μας στο κάθισμα. Κρατάμε τα πόδια μας ενωμένα. Παίρνουμε μια βαθιά αναπνοή, μετά καθώς εκπνέουμε, σηκώνουμε τα πόδια μας και τραβάμε τα γόνατά μας όσο πιο κοντά γίνεται στο στήθος μας. Ταυτόχρονα, η πλάτη παραμένει ίσια και το σώμα δεν γέρνει προς τα εμπρός. Κρατάμε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε την άσκηση. Κάνουμε 15 επαναλήψεις.
Πάω. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όσους δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στις ασκήσεις στο ταπί. Το περπάτημα σάς επιτρέπει να κάψετε εναποθέσεις λίπους. Πρέπει να κάνετε γρήγορους περιπάτους για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, κατά προτίμηση πέντε φορές την εβδομάδα. Εάν τρέχετε λιγότερο, το αποτέλεσμα είναι πρακτικά μηδέν.
Τρέξιμο. Αυτή είναι μια εναλλακτική λύση στο περπάτημα. Μπορείτε είτε να τρέξετε είτε να κάνετε τζόκινγκ γρήγορα. Η πρώτη επιλογή θεωρείται πιο αποτελεσματική όσον αφορά την καύση των περιττών θερμίδων, αλλά είναι κατάλληλη μόνο για ένα προετοιμασμένο σώμα. Διαφορετικά, θα εμφανιστεί γρήγορα δύσπνοια και το ασυνήθιστο στρες στο σώμα θα επιφέρει περισσότερες αρνητικές συνέπειες παρά οφέλη. Το τζόκινγκ είναι κατάλληλο για αρχάριους. Ανάμεσα στις διαδρομές μπορείτε να αναπνεύσετε βαθιά και να χαλαρώσετε περπατώντας βιαστικά.
Λούζω. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να επισκέπτεστε την πισίνα τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Η κολύμβηση είναι μια εξαιρετική άσκηση για το σώμα και επιτρέπει στο σώμα να απαλλαγεί από το περιττό λίπος. Εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι χρήσιμη γιατί σας επιτρέπει να βελτιώσετε το μεταβολισμό, την κυκλοφορία του αίματος, την αντοχή και να διορθώσετε προβλήματα στάσης.
Βοηθήστε στην καταπολέμηση των εναποθέσεων λίπους
Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος πιο γρήγορα, μπορείτε όχι μόνο να στραφείτε στη σωστή διατροφή και άσκηση, αλλά και να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής. Επιπλέον, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη διατροφή σας με θρεπτικά σέικ, μπάρες πρωτεΐνης και δροσιστικά ποτά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε και να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους!